女性盆底肌松弛漏尿训练分享,怎样改善盆底肌松弛

相信很多产后的妈妈都经历过漏尿的情况，在大笑、打喷嚏甚至是抱孩子的时候都可能会出现，这种情况往往就是有意产后盆底肌松弛所导致的。盆底肌其实就是封闭骨盆底的肌肉群，是维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的重要肌肉，一旦盆底肌的弹力不足就会导致各器官出现功能上的障碍。面对这样的情况女性可以采用提肛运动、凯格尔运动等动作进行训练和调整，提高盆底肌的弹性。

盆底肌松弛会导致女性漏尿

盆底肌松弛之后要想尽快恢复其弹性，选择运动的方式是非常有效的，适当的进行提肛运动以及凯格尔运动就能够帮助恢复盆底肌弹性，下面就为大家详细介绍一下盆底肌松弛漏尿的训练动作，有相关需求的朋友可以了解一下。

1、提肛运动

一般来说，女性可以采用俯卧位，然后向上用力提起肛门，增加盆底肌肉的收缩力量，每天训练3次，每次半个小时左右，需要坚持至少3个月，这样才能够有效改善女性漏尿的情况。

2、凯格尔运动

采用仰卧的姿势，将膝盖弯曲，这样能够让盆底肌得到一定的收缩，保持这个动作10秒钟左右，然后在放松10秒钟，重复这个动作15次左右，每天只需要做一次就足够了，但是也是需要长期坚持的，这样才能够增强盆底会阴部肌肉锻炼，进而改善漏尿的情况。

一般来说，在女性怀孕的过程中胎儿的逐渐增大就会对女性的盆底肌造成一定的影响，进而导致产后出现盆底肌松弛的情况。由于盆底肌松弛对于女性来说影响是非常大的，不仅仅会出现漏尿的情况，还可能会出现性功能障碍、阴道疼痛、脏器脱垂、痔疮等情况，进而威胁到女性的身体健康，所以建议在产后及时进行调整和训练，尽快恢复盆底肌弹性。

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